Ce qu’il faut savoir sur le magnésium : un minéral essentiel pour l’énergie et la santé
Le magnésium est un minéral essentiel impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques dans l’organisme. Il affecte le système nerveux, la synthèse des protéines, la régulation de la glycémie et la tension artérielle. Une carence en magnésium peut entraîner fatigue, crampes musculaires, irritabilité et augmenter le risque de maladies cardiaques, d’hypertension et d’ostéoporose. Il joue également un rôle dans la stabilité des électrolytes, ce qui est particulièrement important pour les athlètes et les personnes physiquement actives. Le magnésium favorise la qualité du sommeil et contribue à réduire le stress en calmant le système nerveux.
Nombreuses sont les personnes qui ignorent à quel point leur bien-être dépend d’un apport adéquat en magnésium. Même si votre alimentation comprend des aliments riches en magnésium comme les noix, les légumes verts ou les légumineuses, cela ne suffit souvent pas à couvrir les besoins quotidiens. Le stress physique, les entraînements intenses ou les régimes alimentaires à long terme augmentent les besoins en magnésium de l’organisme, faisant de la supplémentation une option pratique et souvent nécessaire.
Le magnésium est l’une des carences nutritionnelles les plus courantes.
À ce stade, toute personne réfléchie pourrait se demander :
« Alors, pourquoi le magnésium est-il plus important que les autres nutriments ?»
La réponse est simple : la carence en magnésium est extrêmement fréquente.
Selon diverses estimations, jusqu’à 75 % des adultes ne consomment pas suffisamment de magnésium régulièrement.
Le problème est que vous pourriez ne rien remarquer avant qu’une analyse de sang ne le révèle, et à ce moment-là, la carence pourrait avoir miné votre santé en silence pendant des années. C’est pourquoi il est important de consommer des aliments riches en magnésium ou de prendre des suppléments si nécessaire.
Vous trouverez ci-dessous les groupes à risque chez lesquels une carence clinique en magnésium est souvent détectée lors d’une hospitalisation.
Groupe de population : Prévalence de la carence : Population américaine générale 57 % ; Patients hospitalisés en soins intensifs (USI) > 65 % ; Sportifs 45-60 % ; Personnes atteintes de diabète de type 2 11-48 % ; Femmes âgées (Europe) 48 %
Qui peut bénéficier du magnésium ?
✔ Si vous souffrez de stress ou d’anxiété : Le magnésium aide à calmer le système nerveux, à améliorer la qualité du sommeil et à réduire l’anxiété. Il est particulièrement utile pour les personnes confrontées à une surcharge mentale ou émotionnelle au quotidien.
✔ Si vous êtes sportif : L’entraînement intense augmente la perte de magnésium par la transpiration, ce qui rend les carences fréquentes chez les sportifs. Le magnésium favorise la relaxation musculaire, accélère la récupération et réduit le risque de crampes après un effort physique.
✔ Si vous souffrez d’hypertension artérielle ou de problèmes cardiaques : Le magnésium aide à réguler la tension artérielle et à maintenir un rythme cardiaque normal. Un faible taux de magnésium peut contribuer à l’hypertension, et une supplémentation peut favoriser la santé cardiovasculaire.
✔ Si vous êtes âgé(e) : La carence en magnésium est plus fréquente avec l’âge en raison de changements dans le métabolisme et l’absorption des nutriments. Une supplémentation en magnésium peut contribuer à maintenir la santé osseuse, améliorer le sommeil et soutenir la vitalité générale chez les personnes âgées.
✔ Si vous souffrez de diabète de type 2 : Le magnésium joue un rôle essentiel dans la fonction de l’insuline et le métabolisme du glucose. Un faible taux de magnésium réduit la sensibilité à l’insuline, ce qui rend plus difficile l’absorption du sucre par les cellules. Les personnes atteintes de diabète de type 2 présentent souvent une carence en magnésium. Cette carence peut aggraver la résistance à l’insuline, une maladie caractérisée par une mauvaise réponse des cellules à l’insuline, entraînant une glycémie élevée. Un apport adéquat en magnésium, par l’alimentation ou la supplémentation, peut contribuer à améliorer la sensibilité à l’insuline et à favoriser un meilleur contrôle de la glycémie.
Comment prendre correctement du magnésium ?
Apports recommandés : L’apport quotidien recommandé en magnésium élémentaire varie selon l’âge et le sexe :
Hommes (19-30 ans) : environ 400 mg/jour
Hommes (31 ans et plus) : environ 420 mg/jour
Femmes (19-30 ans) : environ 310 mg/jour
Femmes (31 ans et plus) : environ 320 mg/jour
Femmes enceintes : environ 350-360 mg/jour
Femmes allaitantes : environ 310-320 mg/jour
Chaque gélule de notre bisglycinate de magnésium apporte 84,5 mg de magnésium élémentaire. Le magnésium étant également présent dans l’alimentation, il est conseillé de commencer par 1 à 2 gélules le soir, puis d’augmenter la dose si nécessaire. En cas de carence sévère ou d’entraînement physique intense, l’apport quotidien total peut atteindre 600-800 mg.
Quand prendre le magnésium : Il est préférable de le prendre avant le coucher, car il favorise la relaxation et favorise un meilleur sommeil.
Durée du traitement : En cas de carence, il est conseillé de prendre régulièrement du magnésium pendant plusieurs semaines ou mois afin de rétablir et de maintenir des niveaux optimaux. Une utilisation régulière est particulièrement importante en cas de stress, d’entraînement intense ou de régime alimentaire restrictif.
Comment fonctionne le magnésium ?
Le magnésium est un minéral essentiel qui influence de nombreux processus vitaux de l’organisme. Une supplémentation en magnésium peut être bénéfique dans de nombreuses situations, car il soutient de nombreux systèmes biologiques. Voici comment le magnésium affecte votre santé :
Fonctionnement cellulaire et régulation du glucose. Le magnésium est impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques, notamment celles qui régulent la glycémie. Il joue un rôle clé dans l’absorption du glucose par les cellules et soutient le fonctionnement des cellules bêta pancréatiques, celles qui régulent la glycémie.
Avis
Il n’y a pas encore d’avis.